Un cuore saggio

«Un cuore saggio» è un ritiro di meditazione vipassana in presenza, della durata di cinque giorni, guidato da Paolo Francesco Testa all'Istituto Lama Tzong Khapa di Pomaia, in Toscana. È un ritiro di meditazione silenziosa aperto a principianti e a praticanti esperti, dedicato a far crescere insieme saggezza e compassione attraverso la consapevolezza.

Il metodo di riferimento è quello birmano di Mahasi Sayadaw, diffuso in Occidente come insight meditation e all'origine della pratica di mindfulness. Si parte dall'esperienza diretta del corpo e del respiro, per arrivare gradualmente a cogliere le esperienze più sottili del sistema mente e corpo.

Come si svolge il ritiro

Il ritiro comincia alle 18:00 del primo giorno con la presentazione e le istruzioni generali di pratica. Nei giorni seguenti la pratica formale inizia alle 7:00 con la prima meditazione seduta e la giornata si chiude con l'ultima sessione alle 21:30. Il ritiro termina alle 12:30 dell'ultimo giorno.

Le giornate alternano meditazione seduta e camminata, momenti di insegnamento e colloqui individuali con l'insegnante e l'assistente. I colloqui sono una parte importante del percorso: offrono indicazioni mirate al livello di pratica di ciascuno e aiutano a lavorare con le difficoltà. Sono previste anche sessioni di rilassamento profondo e meditazione guidata, alternate alla meditazione nel silenzio, e il qi gong, utile per sostenere l'energia e affinare la percezione delle sensazioni sottili.

Per tutta la durata si mantiene il Nobile Silenzio: si parla solo nei momenti di condivisione e di insegnamento, e l'uso di smartphone e computer è sospeso o ridotto al minimo. All'interno degli orari ciascuno può regolare le proprie energie, scegliendo la durata delle sedute e i momenti di riposo. Durante le sessioni sedute, però, si rispettano gli orari di entrata e uscita dalla sala, per non disturbare gli altri.

Gli insegnamenti ruotano attorno a quattro temi:

- il Satipatthana Sutta e l'Anapanasati Sutta;
- lo sviluppo dei fattori mentali salutari e il superamento degli ostacoli;
- il rapporto tra calma concentrata (samadhi) e visione profonda (vipassana);
- il legame tra la vipassana e le pratiche di compassione e benevolenza (Karuna e Metta).

Paolo Francesco Testa

Paolo Francesco Testa è co-fondatore di Mindfulness Project, psicoterapeuta ed esperto in ipnosi ericksoniana. Fin dall'inizio del suo percorso professionale e spirituale si occupa di integrare nella relazione d'aiuto mindfulness, benevolenza, compassione e calma concentrata. Ha approfondito la meditazione soprattutto nella tradizione Theravada, sia nella vipassana sia nelle pratiche di shamata come l'anapanasati e la meditazione Metta, seguendo diversi maestri in Italia e in alcuni monasteri in Birmania. Svolge attività privata ad Acqui Terme, tra psicoterapia, ipnosi, mindfulness e self-compassion.

Il luogo

Il ritiro si tiene all'Istituto Lama Tzong Khapa, a Pomaia, nel comune di Santa Luce, in provincia di Pisa. È possibile alloggiare presso l'istituto, con pasti vegetariani, oppure partecipare senza pernottamento. I pasti possono essere aggiunti come opzione a parte.

Da sapere prima di partire

Il ritiro è adatto a chi si avvicina alla meditazione e a chi pratica da tempo. È richiesta la partecipazione all'intero ritiro. Si svolge in lingua italiana, solo in presenza, e i posti sono limitati. Sono inclusi gli insegnamenti, i colloqui individuali e le pratiche descritte; il trasporto è a carico di chi partecipa. Prima di iniziare si consiglia di leggere le istruzioni per la pratica di vipassana, l'orario del ritiro, i canti in versione breve e le regole della sala di meditazione.