Yoga Tibetano Nejang

Un workshop di yoga tibetano Nejang in presenza, di cinque giorni, all'Istituto Lama Tzong Khapa di Pomaia, in Toscana. Lo Yoga Nejang appartiene alla tradizione del Kalachakra Tantra ed è trasmesso nell'ambito della Sowa Rigpa, la medicina tradizionale tibetana. È pensato per chi vuole avvicinarsi a una pratica dolce di movimento, respiro e meditazione, anche senza alcuna esperienza di yoga. A guidarlo è Manuela Cernac, insegnante nazionale di yoga tibetano per la Sorig Khang Foundation.

Che cosa aspettarsi

Il Nejang (ne, luogo o zona; jang, purificare) utilizza movimenti ripetuti, automassaggio e una respirazione in trattenuta chiamata "respirazione parziale del vaso". Secondo la tradizione, questo lavoro serve a sciogliere i blocchi e i nodi nei canali, riportando equilibrio al corpo e pace alla mente. La sequenza comprende 24 esercizi, che si possono eseguire per intero oppure combinare in sequenze personalizzate, anche in relazione a condizioni come tensione, ansia, stress, difficoltà digestive, insonnia o mal di testa.

Questo incontro va oltre il consueto workshop intensivo del fine settimana: i giorni di pratica condivisa permettono di entrare gradualmente negli esercizi e di esplorarne il contesto, cioè i canali e le energie sottili, la respirazione, la meditazione e la relazione tra corpo, energia e mente, i tre "go sum", le tre porte. Per questo può essere vissuto come un piccolo ritiro di pratica, in cui studio ed esperienza diretta si intrecciano.

Il programma prevede:

- la Postura di Vairocana;
- la meditazione del corpo vuoto e dei canali vuoti;
- il Canto Vajra;
- la respirazione in nove cicli;
- i 24 esercizi dello Yoga Nejang, spiegati uno per uno;
- il Bumpachen, o respirazione del grande vaso;
- spunti dalla Sowa Rigpa sull'equilibrio di corpo, energia e mente.

Il ritmo è questo: venerdì una sessione introduttiva dalle 18.00 alle 19.00; sabato, domenica e lunedì due sessioni al giorno, dalle 9.30 alle 12.30 e dalle 15.30 alle 18.30; martedì mattina dalle 9.00 alle 12.00, con la pratica finale e l'integrazione.

Manuela Cernac

Manuela Cernac studia Medicina Tradizionale Tibetana e lo Yuthok Nyingthig direttamente con il Dott. Nida Chenagtsang, un percorso iniziato nel 2010. Nel 2014 è stata scelta come insegnante nazionale di yoga tibetano per la Sorig Khang Foundation. Pratica e insegna anche il Ku Nye, il massaggio tradizionale tibetano, e le altre terapie esterne della medicina tradizionale tibetana. Coordina le sedi locali di Sorig Khang Trieste e Pomaia.

Il Nejang è stato trasmesso anche in Occidente attraverso un lignaggio ininterrotto, grazie agli insegnamenti del Dott. Nida Chenagtsang, medico tibetano e fondatore della Sowa Rigpa Open University e del Sorig Institute.

Il luogo

L'incontro si tiene all'Istituto Lama Tzong Khapa, a Pomaia, nel comune di Santa Luce, in provincia di Pisa. Chi desidera fermarsi può pernottare presso l'istituto o in strutture partner, con pensione completa vegetariana; l'alloggio si prenota a parte. I pasti sono facoltativi e si prenotano separatamente.

Prima di partire

Non servono prerequisiti né esperienza precedente di yoga o meditazione. Gli esercizi si adattano a età, costituzioni e condizioni fisiche diverse, e il Nejang si può praticare anche seduti su una sedia, se la postura a gambe incrociate a terra è difficile. Il workshop si svolge in italiano e solo in presenza, per un massimo di 25 partecipanti.

Sono inclusi l'insegnamento, le sessioni guidate e il materiale didattico. Il tappetino non serve: la sala è già attrezzata. Si consiglia un abbigliamento comodo e a strati, insieme a un blocco per appunti e una penna. Per approfondire, è suggerito il testo "Nejang: Yoga Tibetano di autoguarigione" del Dott. Nida Chenagtsang, edito da SKY Press.